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Decididamente o que tenho mesmo que fazer é controlar quantidades (gramas) e qualidade (calorias). Assim sendo: 1500 calorias por dia:

Pequeno Almoço
2 fatias de fiambre de frango - 30 calorias
1 carcaça - 110 calorias
1 iogurte natural - 170 ml - 118 calorias
1 café s/ açucar - 2 calorias

Meio manha
1 pera - 64 calorias
2 bolachas de agua e sal - 60 calorias

Almoço
1 sopa (2 conchas normais) - 215 calorias (não deve ter tantas porque tem apenas 1 batata para a panela inteira)
1 fatia de quiche espinafres e frango assado (140 gramas) - 250 calorias (também nao devem ser tantas porque deu para 8 fatias e em x de natas usei leite e tem mtos espinafres e apenas 3 ovos)
1 café s/ açucar- 2 calorias

Meio tarde
1 pera - 64 calorias
2 bolachas de agua e sal - 60 calorias

Jantar
1 sopa (2 conchas normais) - 215 calorias (não deve ter tantas porque tem apenas 1 batata para a panela inteira)
500 gr ameijoas ao natural - 365 calorias

ceia - nao fiz ... estava com dores de cabeça .... pouco depois do jantar ... deitei-me e dormi..



TOTAL : 1555 calorias totais

Ah entretanto peso hoje de manhã em casa (nuinha) 86.9 kgs. ;) beijocas