FORÇA

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quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

27/01/2010 - DE VOLTA À DIETA HIPER-PROTEICA OU DE ATKINS

Hoje decidi voltar à Dieta das proteinas. Preciso de ver isto arrancar novamente. Preciso de ver a balança descer mais 10 kgs. No minimo. Ora então podemos comer imensa coisa:

1ª semana:

CARNES-Todas excepto porco (preferir carnes brancas e magras;consumir carnes vermelhas com moderação)-sem limite
SOJA,TOFÚ e SEITAN
CHARCUTARIA- Preferir de aves -sem limite(salsicha de aves,fiambre de perú ou frango,mortadela de aves,etc;retirar gorduras visiveis), presunto.
PEIXES- Todos os tipos- sem limite (alternar com o consumo de carne,inclui bacalhau e conservas em azeite ou ao natural)
MARISCOS,MOLUSCOS,BIVALVES-Todos os tipos -3xsemana (inclui polvo,lulas,chocos,caracóis,mexilhão,ameijoas,berbigão,frescos ou em conserva de azeite ou ao natural)
OVOS-claras-sem limite /gemas 3/semana
PRODUCTOS LÁCTEOS E ALTERNATIVAS- Leite Magro 1 copo por dia
VERDURAS E LEGUMES - alface,endívias,chicória e pepino- 1xpor dia (sem misturar diferentes tipos;como acompanhamento de refeição)
FARINÁCEOS: Pão de aveia/ centeio- 1 ou 2 fatias por dia consoante o tamanho(consumir de preferência até á hora do almoço).
TEMPERO: Azeite,vinagre de cidra ou maçã -q.b.
CONFECÇÃO: cozidos,assados,grelhados,vapor-sem limite (posso temperar com alho...não usar nem tomate nem cebola)
BEBIDAS: Água sem gás-mínimo1,5l/dia, chás qq um
águas aromatizadas,refrigerantes light-com moderação (ex:coco-cola light,seven-up,pepsi light;sem açucar adicionado(sacarose);ler rótulos.Não está permitido o consumo de sumos de fruta,mesmo que light)
OUTROS: Gelatina light - 1 a 2 taças pequenas por dia

De volta à carga.... Espero conseguir! O pior para mim é ficar sem queijo. Acho que tudo o resto aguento.

Bjs

sexta-feira, 22 de janeiro de 2010

M/L the exact size !!!!!

Ora cá estou eu com mto boas notícias. Ora então ontem resolvi comprar 1 vestido nos saldos e para variar comprei o tamanho maior. XL para variar. E não experimentei. Sai porta fora da loja toda contente. Cheguei a casa e fui experimentar o vestido. Qual o meu espanto....está largo. Acho q neste modelo até o M me vai servir :D:D:D. Logo tenho q ir trocar o vestido :) e experimentá-lo antes de ... Claro!!!

Hoje de manhã, em casa tinha 87.4 kgs. Vou voltar à dieta das proteinas... é mais q certo.

YES I CAN (I'm trying).

terça-feira, 19 de janeiro de 2010

Hunf..... 19/01/2010

Bom, cá estou eu novamente. Infelizmente com algumas más noticias. Dia 8/01 foi o meu ultimo treino antes de ontem regressar ao ginásio. Fiz uma entorse na mão direita :S... Merda para isto!!!!! 10 dias sem qq tipo de exercício!!! Resultado: Voltei a engordar!! 88.9 kgs de novo. BAHHHHHH!
Mas por outro lado ando feliz... Ha dias encontrei uma amiga que já não via há meses. Disse-me logo q eu estava a ficar boa e até tinha menos barriga que ela :)))))))))). Ontem por exemplo foi o rapaz da Chronopost que me vê todos os dias, por norma é mais dificil de reparar quando vemos a pessoa diariamente. Mas ele também me deu os parabéns!! IUUUPPIIIIIIIIIII!!!! Devagar chego lá..... Espero eu....
Ontem então voltei aos treinos. Nada de musculação pq a mão ainda não está boa. Tenho feito só fitness. Bike, Eliptica e Passadeira. Ontem na aula de Spinning fiz 24km em 43 min. Acho q foi um bom resultado. A ver se ganho mais um empurrão para chegar onde quero.

Bjs

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

NOVO ANO - 08.01.2010

Há imenso tempo que nao escrevo umas linhas... A TPM passou, entretanto veio a azafama do Natal e Ano Novo. Algumas baldas ao ginásio (dia 24 e 31 E 25 e 1) :S enfim... foram 2 fim de semana de 4 dias e de seguida... Mesmo assim o resultado não foi mau. Hoje de manhã em casa tinha quase o mesmo peso q antes. 87 kgs. No ginásio, quando cheguei deu 87.8 kgs vestidinha.É fantastico é já vestir o 42 de calças o M/L de camisolas... Estou muito orgulhosa de mim.
Então entre o Natal e Ano Novo não houve musculação... apenas fitness para queimar mais os estragos (e ainda foram alguns pois eu adoro cozinhar).... :) Mas estamos de volta À luta e ninguem me vai parar. EU VOU CONSEGUIR!!!!!!!!!!!!!